Ăn gì để sáng mắt? Top 11 thực phẩm giúp mắt sáng khỏe bạn cần biết

Ăn gì để sáng mắt là vấn đề được rất nhiều bạn quan tâm và tìm hiểu. Bởi lẽ, đôi mắt là bộ phận quan trọng và cần được chăm sóc đặt biệt hơn hết. Ngoài chế độ làm việc, sinh hoạt, đôi mắt cũng cần được bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm. Trong bài viết này, Mắt kính Việt Phát sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời về những loại thực phẩm tốt cho mắt. 

Cá hồi 

Cá hồi là một trong những câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn gì để sáng mắt. Bởi ở trong cá hồi có Omega – 3 loại dinh dưỡng cực kỳ tốt dành cho đôi mắt. Dưỡng chất này sẽ giúp mắt sáng, không bị khô mắt và tránh bị thoái hóa điểm vàng. 

Bạn cũng cần bổ sung cá hồi vào thực đơn một cách khoa học để mắt hấp thụ tốt nhất. Thường thì trong trong 1 tuần nên ăn cá hồi tầm 2 lần/ tuần. Những ngày khác có thể thay thế bằng các loại cá khác khác để không bị ngán mà vẫn tốt cho mắt. Bạn có tìm hiểu thêm ăn gì để sáng mắt khác kết hợp cùng cá hồi. 

Rau xanh, rau bina 

Để bảo vệ đôi mắt thật tốt, chế độ dinh dưỡng cần có chính là rau xanh và rau bina. Bạn có thể tham khảo các loại rau xanh tốt cho mắt như rau cải hay rau bina.Những loại rau xanh chứa nhiều vitamin A bảo vệ giác mạc tốt.

Đặc biệt trong rau Bina còn có thêm nhiều dinh dưỡng khác tốt như lutein và zeaxanthin. Trong đó,  Lutein sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những ánh sáng tím tia UV. Còn Zeaxanthin sẽ phát triển thị giác và rất tốt cho cả trẻ nhỏ.

 Vì thế, câu trả lời hoàn hảo cho ăn gì để sáng mắt không gì xa lạ là những loại rau hằng ngày. Bạn có thể kết hợp và thay đổi thực đơn để giúp bữa ăn vừa ngon và vừa bổ dưỡng với các loại rau khác nhau. Bạn cũng có thể xay rau Bina để uống mỗi sáng để có đôi mắt thêm chắc khỏe 

Cà rốt 

Cà rốt cũng nằm trong nhóm các thực phẩm quen thuộc trả lời cho câu hỏi ăn gì cho mắt sáng khỏe. Trong thành phần của Cà rốt có chứa beta-carotene là một trong những tiền thân của Vitamin A. Vì thế, khi ăn cà rốt, giác mạc được bảo vệ tốt hơn cũng giúp mắt khỏe và sáng. 

Ngoài ra, tương tự với rau Bina, Cà rốt cũng chứa Lutein làm tăng mật độ sắc tố võng mạc và giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng. 

Ăn gì để mắt sáng hơn cũng phải đảm bảo chất lượng bữa ăn ngon và không ngán. Với Cà rốt bạn có thể chọn nhiều cách để chế biến như luộc, xào đều được hoặc bổ sung dưới dạng sinh tố. 

Cà chua 

Những rau củ quả có màu đỏ hầu hết đều chứa rất nhiều dưỡng chất cho đôi mắt khỏe. Cà chua cũng là một trong số các loại quả quen thuộc có thể giúp mắt khỏe. 

Thành phần của quả cà chua Lycopene bảo vệ tốt võng mạng và giúp mắt tránh bị tác động bởi tia UV. Ngoài ra, đây cũng là chất giúp bảo vệ các tế bào và ngăn ngừa ung thư tốt cho các bạn. 

Ăn gì để sáng mắt có lẽ cà chua là một thực phẩm quen thuộc và dễ áp dụng nhất. Cà chua có thể chế biến ở nhiều dạng và ứng dụng rất nhiều cho các món ăn. Vitamin C có trong Cà chua tốt cho mắt và giúp hấp thụ dễ dàng các dưỡng chất khác.

Khoai lang

Ăn gì để sáng mắt rất nhiều người quan tâm tìm hiểu, nhưng ít ai biết khoai lang là thực phẩm tốt cho mắt. Ăn khoai lang sẽ cải thiện rất nhiều về thị lực và tránh các bệnh lý về mắt.

Sở dĩ khoai lang có được công dụng như vậy là nhờ vào thành phần chứa nhiều vitamin A và Beta- caroten. Đặc biệt hơn, Khoai lang cũng chứa nhiều hàm bược vitamin D không chỉ bổ mắt mà còn cho xương và cơ thể.

Quả việt quất 

Nhắc đến ăn gì để mắt sáng, không thể không nói đến quả việt quất. Những bạn đã mắc các tật khúc xạ, hoặc phòng ngừa thì không nên bỏ qua loại trái cây này.

Quả việt quất chứa anthocyanoside và các chất như carotenoid (Zeaxanthin, lutein), flavonoid (resveritrol, rutin, quercetin). Bên cạnh đó, hầu hết các loại vitamin và chất tốt cho mắt đều hội tụ trong quả. Vì thế, ăn quả việt quất có thể ngăn cản hoặc làm chậm quá trình lão hóa của mắt. Từ đó, nó có thể bảo vệ mắt khỏi đục thủy tinh thể, các tật khúc xạ và  thoái hóa điểm vàng. 

Vì thế, có thể nói Quả Việt Quất là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang phân vân ăn gì để sáng mắt. Bạn hoàn toàn có thể ăn quả việt quất tươi hoặc cho thể bổ sung dưới dạng sinh tố.

Quả óc chó 

Quả óc chó là một loại hạt tốt cho sức khỏe ngày cả cho bà bầu và trẻ em. Trong danh sách ăn gì cho mắt sáng khỏe không thể không nhắc đến loại quả này.
Trong thành phần cấu tạo quả óc chó có chứa nhiều axit béo và omega -3. Những loại dinh dưỡng này sẽ được hấp thụ và giúp mắt sáng khỏe hơn. Giúp đôi mắt  khỏi những tác nhân bên ngoài và mang đến cho đôi mắt sự bảo vệ tối ưu. 

Quả óc chó có thể được ăn trực tiếp hoặc biến thành sữa hạt để bổ sung. Vì thế, ăn uống gì để sáng mắt không thể không gọi tên loại hạt này. 

Bơ 

Bơ là loại quả chứa nhiều vitamin các loại như: A, B6, C, E và Lutein – đây đều là các loại tốt cho mắt. Những chất này sẽ giúp mắt tránh được các tổn thương do lão hóa  và bảo vệ được đôi mắt. 

Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau để phù hợp. Ăn gì để sáng mắt sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa, với sự đa dạng về các loại thực phẩm khác nhau. 

Bắp (Ngô) 

Trong thành phần của bắp có các loại beta-caroten, folat, zeaxanthin và lutein. Đây đều là những chất dinh dưỡng cực kỳ tốt để bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như đục thủy tinh thể.

Từ bây giờ bạn có thể dễ dàng lựa chọn ăn gì để sáng mắt với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm này hoàn toàn có thể được mix với nhau để tạo ra món ăn ngon.

Bông cải xanh – Ăn gì để sáng mắt 

Bông cải xanh là loại thực phẩm rất ngon và được sử dụng rất nhiều trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong thành phần của bông cải xanh có nhiều B2  – loại vitamin giúp mắt sáng và nhạy cảm hơn. Bên cạnh đó, B2 cũng đóng vai tron quan trọng để ngăn ngừa và làm chậm đục thủy tinh thể. 

Nếu bạn đang phân vân ăn gì để sáng mắt thì bông cải xanh sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể chế biến thành món ăn, ăn sống hoặc đem đi xay sinh tố đều được.  

Ớt chuông đỏ

Quả ớt chuông đỏ cung cấp rất nhiều vitamin C giúp thị lực luôn tốt. Không chỉ thế, ớt chuông còn được nghiên cứu tốt cho mạch màu trong mắt, ngăn ngừa đục thủy tinh thể. 

Ớt chuông là câu trả lời hoàn hảo về vấn đề ăn gì để sáng mắt và tránh cách bệnh về mắt. Bởi ớt chuông có thể giúp bảo vệ mắt, món ăn thêm màu sắc mà còn tăng thêm hương vị.  

Bài viết này, Mắt kính Việt Phát đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để sáng mắt. Có thể nói, ngoài việc bảo vệ mắt bên ngoài, bổ sung thực phẩm là vô cùng cần thiết. Những dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ giúp bảo vệ mắt ngay từ bên trong tránh những bệnh lý về mắt. Liên hệ mắt kính Việt Phát ngay để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích để bảo vệ đôi mắt.