Top 15 cách massage mắt giảm cận thị và bài tập thể dục cho mắt cận hiệu quả

Việc thường xuyên massage mắt mỗi ngày là điều rất cần thiết. Sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng bạn nên dành ra 10-15 phút để thư giãn mắt. Duy trì thói quen này sẽ giúp bảo vệ mắt tốt hơn, giảm mỏi, tăng cường thị lực. Ngoài ra, có những cách massage mắt giảm cận thị để giảm các triệu chứng khó chịu của cận thị. Đồng thời, giúp mắt khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa tăng độ cận. Cùng Mắt kính Việt Phát tìm hiểu cách massage mắt cận nhé !

10 bài tập cho mắt cận tăng cường thị lực

Dưới đây là 10 bài tập mắt bạn nên tham khảo. Để tìm ra được phương pháp bảo vệ mắt tốt nhất cho bản thân.

Chớp mắt liên tục trong vài phút – Bài tập giúp mắt sáng đơn giản

Động tác chớp mắt liên tục là cách massage mắt giảm cận thị đơn giản và dễ thực hiện nhất. Giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mỏi mắt và hạn chế khô mắt khi hoạt động nhiều.

Cách thực hiện rất đơn giản: các bạn chỉ cần chớp mắt liên tục trong vài phút. Sau đó lặp lại nhiều lần sau mỗi giờ làm việc.

Thông thường, mắt chúng ta sẽ chớp một lần sau mỗi 4-6 giây. Nhưng nếu nhìn quá lâu vào màn hình thiết bị điện tử thì quá trình này có thể mất 12-15 giây. Điều này rất có hại cho mắt và xuất hiện tình trạng thị giác màn hình. Nếu mắt của bạn không được luyện tập, thư giãn thường xuyên.

Liếc mắt theo hình

Cách massage mắt giảm cận thị liếc mắt theo hình giúp mắt linh hoạt hơn, không còn cảm giác mệt mỏi. Làm theo cách massage mắt cận mắt bạn sẽ nhạy bén hơn rất nhiều.

• Đảo mắt theo hướng hình vuông: Đầu tiên bạn nghĩ rằng đang có một hình vuông trước mặt. Sau đó để mắt nhìn lần lượt theo 4 góc vuông và lặp lại động tác liên tục 5 lần.
• Đảo mắt theo hướng hình vòng tròn: Tương tự như đảo mắt hướng hình vuông, bạn hãy đảo mắt 5 vòng theo đường tròn. Ngoài ra, có thể kết hợp với việc xoa ấm tay và áp tay lên mắt để tăng hiệu quả.
• Đảo mắt theo hướng hình số 8: Bạn hãy tưởng tượng hình số 8 đang ở trước mặt mình và đảo mắt theo từ trên xuống. Thực hiện lặp lại động tác này 5 lần.

Hình 1. Minh họa cách đảo mắt

Tập Yoga cho mắt

Cách massage mắt giảm cận thị tiếp theo là bài tập yoga cho mắt. Nó sẽ giúp giãn cơ mắt, máu lưu thông tốt hơn và tránh tình trạng khô mắt. Bên cạnh đó, khi thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng cường sự tập trung cho mắt. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện cách massage mắt cận tập yoga cho bạn:

• Động tác 1: Đưa mắt nhìn từ trái sang phải, thực hiện chậm và cảm nhận tròng mắt di chuyển. Giữ mắt ở vị trí này 10 giây rồi lặp lại với bên trái. Làm như vậy mỗi bên 5 lần.
• Động tác 2: Nhắm chặt mắt trong vài giây rồi mở to hết cỡ, làm 5 lần.
• Động tác 3: Di chuyển tròng mắt từ từ theo chiều dưới lên, giữ góc nhìn lên trên trong 10 giây. Sau đó, đưa mắt chậm rãi nhìn xuống và lặp lại mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 4: Liếc mắt nhìn hết cỡ sang góc bên trái trong 10 giây, rồi góc phải 10 giây. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra trước mặt cách mũi 5cm. Sau đó tập trung nhìn vào ngón trỏ đó khoảng 1 phút rồi nhắm mắt lại nghỉ ngơi.

Nên áp dụng cách massage mắt giảm cận thị tập yoga cho mắt đúng cách. Để mắt không phải chịu những tác hại bên ngoài, làm ảnh hưởng đến mắt.

Hình 2. Minh họa động tác yoga cho mắt

Tập xoay tròn mắt

Bài tập xoay tròn mắt là cách massage mắt giảm cận thị dễ thực hiện. Giúp nâng cao sự linh hoạt cho đôi mắt của bạn, đồng thời giúp bạn đỡ căng thẳng hơn. 

Để thực hiện nó, bạn hãy nhắm mắt và giữ nguyên đầu. Sau đó từ từ xoay nhãn cần theo chiều kim đồng hồ từ 7-10 lần, lặp lại tương tự với chiều ngược lại.

Ấn nhẹ vào thái dương

Bài tập ấn nhẹ vào thái dương là cách massage mắt cận tạo cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc. Thường xuyên thực hiện sẽ giúp lưu thông máu, giúp mắt linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện cách massage mắt giảm cận thị ấn nhẹ vào thái dương:

• Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ nhàng chậm rãi từ khóe mắt đến đuôi mắt trong 5 lần.
• Tiếp tục dùng 2 ngón này xoa ở vùng huyệt thái dương nhẹ nhàng trong 10 giây. 
• Làm lặp lại như vậy khoảng 3-5 lần

Hình 3. Dùng tay massage vùng thái dương

Nhắm chặt mắt, thư giãn trong vài phút

Đây là cách massage mắt giảm cận thị đơn giản nhưng giúp mắt được thư giãn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác này khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi khi hoạt động mắt nhiều. Hay sau những lúc học tập và làm việc mệt mỏi, sử dụng thiết bị điện tử liên tục.

• Hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể, để tinh thần thư giãn trong 1-2 phút.
• Sau đó từ từ mở mắt ra, nếu mắt còn mỏi thì thực hiện thêm 1-3 lần nữa.

Hình 4. Nhắm mắt thư giãn 1-2 phút

Bài tập cho mắt nhìn gần rồi nhìn xa

Đây cũng là một trong những cách massage mắt để giảm độ cận hiệu quả. Bạn hãy tập trung vào một điểm gần trước mặt mình trong vài giây. Sau đó phóng tầm mắt ra xa hơn, rồi tập trung nhìn vào một điểm trong vài giây. Thực hiện động tác này khoảng 5-7 lần tới khi bạn thấy mắt thoải mái.

Nhìn vào một vật màu sáng

Cách massage mắt giảm cận thị nhìn vào một vật màu sáng có hiệu quả thư giãn mắt cao. Cách thực hiện cũng đơn giản. Bạn hãy để một vật (màu vàng nhạt hoặc xanh nhạt) ở xa tầm 3-5m cho đến khi mắt được thư giãn.

Bài tập viết chữ bằng mắt

Bài tập viết chữ bằng mắt giúp thư giãn các cơ mắt, giúp mắt linh hoạt hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này sau những lúc làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Bên cạnh đó, cách massage mắt giảm cận thị này còn giúp bạn tăng khả năng tập trung của mắt.

• Đầu tiên, bạn đưa mắt nhìn vào khoảng không gian rộng hay bức tường ở khoảng cách hơn 3m.
• Sau đó giữ yên đầu và đảo mắt để viết các chữ cái mà bạn tưởng tượng nên. Bạn nên tưởng tượng và vẽ những chữ to sẽ có hiệu quả hơn.
• Thực hiện động tác này để tạo nên 10 chữ cái.

Cách massage mắt giảm cận thị này không quá khó nhưng bạn cần sự tập trung để thực hiện nó. Như vậy, mắt sẽ không bị mỏi và tốt hơn khi luyện tập.

Hình 5. Dùng mắt tưởng tượng vẽ chữ cái

Áp tay vào mắt

Cách massage mắt giảm cận thị này giúp tăng cường sức khỏe cho mắt. Nó giúp mắt thư giãn hơn và giảm căng thẳng cho mắt những khi mệt mỏi.

• Bạn hãy chà xát 2 lòng bàn tay với nhau, chà nhanh và mạnh để tạo nhiệt độ nóng cho tay.
• Sau đó nhắm mắt lại và đặt bàn tay vừa chà xát lên mắt. Và giữ như vậy trong khoảng 5 giây, lưu ý là không ấn thẳng tay vào mắt.
• Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 lần.

Hình 6. Minh họa đặt 2 lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mắt

5 cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả

Những bài tập massage mắt phải dùng tay thì các bạn phải vệ sinh thật sạch trước khi thực hiện. Điều này để tránh gây viêm nhiễm và tổn thương cho mắt.

Massage mắt thư giãn

Cách massage mắt giảm cận thị này sẽ giúp thư giãn vùng mắt, giảm mỏi, hạn chế tăng độ cận. Những động tác rất cơ bản nên bạn có thể thực hiện mọi lúc.

• Sử dụng ngón giữa và ngón áp út trên bàn tay vuốt từ từ theo chiều lên xuống ở vùng đuôi mắt. Thực hiện trong 5 lần.
• Sau đó dùng ngón cái và ngón trỏ của 2 tay bóp nhẹ từ đầu đến đuôi vùng lông mày. Động tác này cũng thực hiện trong 5 lần.
• Rồi dùng ngón cái để xoa nhẹ nhàng vùng dưới da dưới mắt trong 5 lần.

Hình 7. Minh họa các thao tác massage mắt

Chườm lạnh cho mắt

Cách massage mắt giảm cận thị này sẽ giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi sau khi làm việc căng thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 1-2 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

• Cách 1: Cho 2 viên đá nhỏ vào khăn sạch và khô. Sau đó dùng khăn đá lạnh lăn chầm chậm quanh hốc mắt theo hình tròn.
• Cách 2: Cắt lát dưa chuột (dưa leo) hoặc khoai tây ướp lạnh và đắp lên mắt. Để yên như vậy trong 10 phút sẽ giúp mắt đỡ mỏi và tinh thần thư giãn.

Hình 8. Dùng dưa leo ướp lạnh đắp lên mắt thư giãn

Dùng máy massage mắt cận

Dùng máy massage mắt cận là cách massage mắt để giảm độ cận tối ưu nhất. Cách massage này làm giảm các triệu chứng như khô, mỏi mắt. Giúp bạn tập trung hơn và tăng cường lưu thông máu. Nhưng đây không phải phương pháp chữa được mắt cận thị. Bạn có thể tìm hiểu các dòng máy massage mắt chất lượng trên thị trường.

Để thực hiện cách massage mắt giảm cận thị này, mỗi ngày bạn nên dành ra 15 phút. Dùng máy để massage, điều này giúp mắt được thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên cẩn thận khi dùng, không lạm dụng và không dùng hàng kém chất lượng.

Hình 9. Sử dụng máy massage để thư giãn mắt và nghỉ ngơi

Massage mắt mệt mỏi bằng tay

Cách massage mắt giảm cận thị này nên thực hiện ít nhất 1 lần/ngày. Như vậy sẽ mắt giảm mệt mỏi, giãn cơ mắt, giúp mắt thư giãn hơn.

• Dùng các đầu ngón tay chạm nhẹ lên các cơ bên trên lông mày, tốc độ không cần quá nhanh. Thực hiện như vậy trong khoảng 60 giây.
• Dùng ngón út và ngón áp út cả 2 tay vuốt nhẹ từ đầu mắt cho đến đuôi mắt. Thực hiện như vậy trong 10 lần.
• Lặp lại các thao tác này từ 1-3 lần.

Đây là cách massage mắt giảm cận thị tương đối dễ thực hiện, thuận tiện không gian lẫn thời gian.

Hình 10. Dùng ngón tay massage nhẹ từ đầu đến đuôi mắt

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm mắt

Ngoài cách massage mắt giảm cận thị ở trên, bạn cũng cần lưu ý về sức khỏe để bảo vệ mắt. Chú ý thời gian làm việc, chế độ ăn uống hoặc dùng mặt nạ dưỡng ẩm để chăm sóc mắt. Giúp giảm thâm quầng mắt và mắt được thư giãn tốt hơn.

Hãy tham khảo một vài công thức mặt nạ thiên nhiên của cách massage mắt giảm cận thị bằng mặt nạ: 

• Sử dụng dầu dừa/ oliu 
• Sử dụng nha đam tự nhiên 
• Dùng mặt nạ sữa chua + yến mạch 
• Dùng mặt nạ chuối mật + mật ong

Cách sử dụng mặt nạ: Bạn hãy thoa đều hỗn hợp mặt nạ xung quanh vùng da mắt kể cả phần bầu mắt. Sau đó nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể và thư giãn trong vòng 15-20 phút. Đặc biệt, không đắp quá lâu trên da vì có thể bị hút ẩm ngược, gây hại cho vùng da mắt. 

Kết luận

Trên đây là toàn bộ những cách massage mắt giảm cận thị được Mắt kính Việt Phát hướng dẫn cho bạn. Hãy xem xét từng phương pháp và chọn cho mình cách phù hợp nhất để sử dụng nhé! Điều này sẽ giúp bảo vệ mắt của bạn khỏe sáng hơn và tránh mắc thêm các bệnh về mắt. Liên hệ Mắt kính Việt Phát để được tư vấn và hỗ trợ về mắt kính.