Cách làm giảm khô mắt hiệu quả, an toàn tại nhà

Khô mắt là tình trạng phổ biến ở những người làm việc văn phòng, sử dụng máy tính hoặc mắc các tật khúc xạ. Điều này gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe mắt về lâu dài. Dưới đây Mắt Kính Việt Phát gợi ý cho bạn những cách làm giảm khô mắt để giúp đôi mắt khỏe hơn.

Tại sao mắt bị khô?

• Tuổi tác: Khô mắt thường là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhất là từ độ tuổi 65 trở đi, những triệu chứng của tình trạng này sẽ rõ rệt hơn.
• Giới tính: Thông thường, khô mắt ở phụ nữ cao hơn so với nam giới. Điều này có thể do sự biến đổi hormone sau khi mang thai, sử dụng thuốc tránh thai và trong giai đoạn mãn kinh.
• Do thuốc: Việc sử dụng một số loại thuốc như kháng histamine, thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc chống viêm và thuốc giảm đau có thể làm giảm lượng nước mắt tiết ra từ đó dẫn đến tình trạng khô mắt.

• Các tình trạng bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, tổn thương tuyến giáp và đái tháo đường đều có thể dẫn đến tình trạng khô mắt. Ngoài ra, các tình trạng viêm nhiễm ở mắt, trên bề mặt nhãn cầu hoặc các vấn đề về mi mắt (như lật mi hoặc hở mi) cũng có thể là nguyên nhân gây ra khô mắt.
• Môi trường sống và làm việc: Khi tiếp xúc với khói thuốc lá, môi trường có nhiều gió hoặc thời tiết khô cằn có thể làm khô mắt nhanh chóng. Làm việc thời gian lâu trước máy tính hoặc công việc đòi hỏi tập trung mà không thường xuyên chớp mắt cũng có thể gây ra khô mắt.
• Yếu tố khác: Việc sử dụng kính trong thời gian dài cũng có thể gây ra tình trạng khô mắt. Ngoài ra, các phẫu thuật trên bề mặt mắt như phẫu thuật Lasik hoặc phẫu thuật phaco cũng có thể làm tăng nguy cơ khô mắt.

Có rất nhiều yếu tố gây hại cho mắt, ảnh hưởng đến mắt và khô mắt là yếu tố cơ bản nhất. Vì vậy, cần chú ý và biết cách làm giảm khô mắt để bảo vệ mắt tốt hơn.

Cách làm giảm khô mắt tại nhà hiệu quả an toàn

Tình trạng khô mắt nhẹ hoặc khi mới bắt đầu xuất hiện các triệu chứng có thể áp dụng những cách làm giảm khô mắt dưới đây.

Dùng nước mắt nhân tạo

Để giảm các triệu chứng của khô mắt, việc làm sạch mắt là rất quan trọng. Trong quá trình rửa mặt, đặc biệt cần tập trung vào việc làm sạch khu vực da xung quanh mắt, mí mắt và cả lông mi, vì đây là nơi có nhiều tuyến nước mắt tập trung.

Sử dụng nước ấm kết hợp với dung dịch rửa mắt không chứa chất bảo quản để nhẹ nhàng làm sạch vùng mí mắt. Hãy đảm bảo bạn đã loại bỏ lớp trang điểm trên mắt hoặc các sản phẩm chăm sóc da trong khu vực này, mà không để chúng tiếp xúc với màng phim nước mắt. Đây là lớp chất lỏng trong suốt bảo vệ mắt, được hình thành từ dầu từ tuyến meibomian. Sự thiếu hụt của màng phim nước mắt có thể gây ra các triệu chứng của khô mắt và đau.

Đây cũng cách làm giảm khô mắt đơn giản nhất ai cũng nên thực hiện.

Chườm ấm cho mắt thư giãn 

Cách làm giảm khô mắt thủ công chườm ấm cho mắt thư giãn rất hiệu quả, giống như khoảng thời gian bạn để mắt nghỉ ngơi. Thực hiện thao tác xoa tay cho đến khi ấm rồi nhẹ nhàng đặt lên mắt, lặp lại từ 5-7 lần để giúp mắt thư giãn.  Cách làm giảm khô mắt này bạn có thể thực hiện ngay khi cảm thấy mắt mệt mỏi trong lúc đang làm việc, học tập.

Bạn cũng có thể chườm mắt bằng khăn ấm, điều này sẽ giúp cơ mắt thư giãn, giảm căng thẳng và mỏi mắt. Rửa mắt bằng nước ấm 2-3 lần mỗi ngày là một cách làm giảm khô mắt. 

Bạn cũng có thể áp dụng quy tắc “20-20-20” để giúp mắt nghỉ ngơi hiệu quả. Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một điểm cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6,1 mét) trong ít nhất 20 giây và phải liên tục chớp mắt để giữ cho mắt luôn ẩm mượt.

Bổ sung vitamin và omega-3

Cách làm giảm khô mắt tiếp theo là phải bổ sung các loại thực phẩm chứa Vitamin A, B12 và D cho mắt. Nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm sau để tăng cường sức khỏe cho mắt: rau cải, sản phẩm từ bơ sữa, cá, trái cây họ cam chanh, nấm, các loại trái cây và rau củ có màu cam, rau lá xanh, và các thực phẩm giàu chất chống oxi hóa.

Omega-3 được biết đến với tác dụng cải thiện chức năng của tuyến meibomian, giúp giảm các triệu chứng khô mắt một cách tự nhiên bằng cách làm dịu và cung cấp dưỡng chất cho mắt. Axit béo omega-3 có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó, và nhiều thực phẩm khác. Đây cũng là cách làm giảm khô mắt hiệu quả để chữa trị khô mắt tại nhà.

Sử dụng tròng kính chống ánh sáng xanh

Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh không chỉ đơn giản là cách làm giảm khô mắt mà còn hỗ trợ sức khỏe của mắt và tăng hiệu quả của các sản phẩm thuốc nhỏ mắt. Để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh nên thực hiện những điều này:

• Chọn lựa các loại tròng kính chống ánh sáng xanh chính hãng để an toàn khi sử dụng
• Đeo kính chống ánh sáng xanh khi ra đường, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Hạn chế tiếp xúc gần với màn hình máy tính và điện thoại
• Sử dụng các công cụ hỗ trợ chống ánh sáng xanh như kính mắt hoặc miếng dán màn hình

Điều chỉnh độ sáng thiết bị điện tử

Khi mắt tiếp xúc với các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính, tivi,… với độ sáng cao, mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ dẫn đến hoạt động quá tải và khiến tuyến dầu không thể đáp ứng kịp độ ẩm cho mắt. 

Tình trạng này khiến mắt dễ khô, kèm theo các triệu chứng ngứa và rát khó chịu. Vì vậy, việc điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý không chỉ giúp mắt làm việc thoải mái hơn mà còn bảo vệ mắt khỏi tác động có hại của ánh sáng xanh. Nên đây là cách làm giảm khô mắt được nhiều người áp dụng.

Những lưu ý khi chăm sóc mắt khô tại nhà

• Hạn chế dụi mắt khi ngứa: Tránh dùng tay chà mắt khi cảm thấy ngứa, vì điều này có thể gây tổn thương cho mắt. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng một miếng gạc sạch để nhẹ nhàng lau nhẹ vùng mắt.
• Vệ sinh mắt đúng cách: Sử dụng nước ấm hoặc dung dịch rửa mắt được bác sĩ đề xuất để vệ sinh mắt thường xuyên. Đảm bảo rửa sạch bụi bẩn và tạp chất có thể gây kích ứng cho mắt.
• Đeo kính bảo vệ khi ra ngoài: Khi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi trưa, hãy đeo kính mắt có chức năng chống UV để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV và giảm ánh sáng chói.
• Vệ sinh các vật dụng tiếp xúc với mắt: Thường xuyên vệ sinh và khử khuẩn các vật dụng như mắt kính, khăn mặt, điện thoại và gối nằm để ngăn ngừa vi khuẩn và tạp chất gây kích ứng mắt.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn: Nếu tình trạng mắt khô không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà, nên đến cơ sở y tế hoặc phòng khám để được kiểm tra và điều trị chính xác.

Nhớ rằng, việc chăm sóc mắt khô đòi hỏi sự chăm sóc thường xuyên và kiên nhẫn. Đồng thời, luôn tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế nếu cần thiết.

Kết luận

Mắt Kính Việt Phát hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết cách làm giảm khô mắt để bảo vệ mắt tốt hơn. Nếu áp dụng những phương pháp cơ bản trên mà không giảm khô mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.