Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là bao nhiêu thì tốt?

Sử dụng máy tính là một phần quan trọng trong cuộc sống ngày nay. Tuy nhiên, chúng ta thường ít quan tâm đến khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính và tác động của nó đối với sức khỏe mắt. Hãy cùng Mắt kính Việt Phát tìm hiểu về khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình máy tính để tránh mệt mỏi mắt nhé!

Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính bao nhiêu thì an toàn?

Khi bạn đang đọc bài này trên máy tính, bạn đã bắt đầu thấy quan tâm đến khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính, phải không? Việc này không chỉ là một vấn đề thị giác, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. 

Khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình máy tính thường dao động từ 50 đến 70 cm. Tuy nhiên, khoảng cách cụ thể có thể thay đổi theo mỗi cá nhân của từng người. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không cảm thấy căng thẳng và mắt luôn thoải mái khi làm việc trước màn hình. Hãy điều chỉnh khoảng cách và ánh sáng màn hình để đảm bảo sự thoải mái cho đôi mắt của bạn.

Tuy nhiên, khoảng cách cụ thể cũng phụ thuộc vào kích thước của màn hình. Ví dụ, nếu bạn sử dụng màn hình có kích thước từ 13,3 inch đến 15,5 inch, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50cm để có góc nhìn tốt. Đối với các màn hình lớn hơn, như kích thước từ 16 inch trở lên, bạn nên tăng khoảng cách lên từ 65 cm đến 70cm để bảo vệ mắt. 

Bên cạnh đó, điều quan trọng khác là đặt màn hình ở chiều cao phù hợp. Nên đảm bảo màn hình nằm ngang hoặc hơi thấp hơn mắt khi làm việc để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh lên mắt. Nếu màn hình đặt quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể phải nghiêng đầu lên hoặc nhìn xuống liên tục, gây mỏi mắt.

Tác dụng của việc đảm bảo khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt

Khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình máy tính là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe thị giác của bạn. Đối với những người làm việc văn phòng hoặc cần sử dụng máy tính trong thời gian dài, việc duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tránh mệt mỏi mắt và tăng hiệu suất làm việc.

Điều gì xảy ra khi không đảm bảo khoảng cách từ máy tính đến mắt?

Khi bạn không duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính an toàn, thị lực của bạn có thể bị ảnh hưởng một cách đáng kể. Các vấn đề thường gặp bao gồm căng cơ mắt, khô mắt, đau đầu, và thậm chí có thể dẫn đến vấn đề thị lực kéo dài. Điều này sẽ gây khó khăn trong công việc hàng ngày và cuộc sống cá nhân. 

Tư thế ngồi chuẩn để đảm bảo khoảng cách từ máy tính đến mắt

Tư thế ngồi đúng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính. 

Tư thế lưng

Để bảo vệ thị lực, bạn cần bắt đầu từ việc duy trì tư thế ngồi đúng. Đảm bảo bạn luôn giữ thăng bằng và hỗ trợ lưng bằng ghế. Điều này giúp tránh căng cơ lưng và cổ. Tư thế lưng khi ngồi máy tính đúng cách, bao gồm:

• Đảm bảo rằng độ sâu của ghế phù hợp với chiều dài của hông của bạn.
• Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế có lòng sâu, thì hãy sử dụng một chiếc gối tựa phía sau lưng để hỗ trợ. Để đảm bảo rằng lưng của bạn không bị trượt xuống, gây căng cơ và gây đau lưng.
• Giữ cho lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía màn hình.
• Thường xuyên nghỉ ngơi hoặc đứng dậy đi lại trong vòng 10 phút sau mỗi giờ ngồi.

Tư thế tay

Để tránh căng cơ tay và giữ cho tay luôn trong tư thế tốt khi làm việc trước máy tính, hãy tuân theo những hướng dẫn sau:

• Đảm bảo rằng góc giữa cánh tay và bàn làm việc là 90 độ. Không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy, thay vào đó, sử dụng toàn bộ bàn tay để giảm áp lực lên cổ tay.
• Thực hiện nghỉ ngơi tay đều đặn, khoảng mỗi 30 phút, để giảm căng cơ và tạo sự thư giãn. Bạn có thể thực hiện các bài tập như quay cổ tay hoặc duỗi ngón tay để tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
• Đảm bảo sử dụng bàn làm việc và ghế có độ cao phù hợp để hỗ trợ tư thế tay đúng cách.
• Sử dụng bàn làm việc có bàn phím và chuột có thiết kế ergonomics để giảm căng cơ và áp lực lên cổ tay và khu vực bàn tay.

Tư thế chân

Hãy điều chỉnh tư thế ngồi sao cho phần đầu ghế và cạnh ghế không tiếp xúc vuông góc với nhau. Tránh vắt chéo chân và không sử dụng giày cao gót khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Bởi vì điều này có thể gây mệt mỏi và gây tổn thương cho khớp chân. 

Tư thế ngồi tốt nhất là uốn cong chân xuống một chút, với sự hỗ trợ của một dụng cụ gác chân nếu cần. Để đảm bảo sự thoải mái và tránh các vấn đề về xương khớp và mệt mỏi. Điều này giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn và bảo vệ sức khỏe của bạn trong thời gian dài hơn.

Tư thế cổ

Lưu ý về tư thế cổ và cách đặt màn hình máy tính là rất quan trọng để tránh đau vai, cổ và mỏi cổ khi làm việc trước máy tính. 

• Ngồi thẳng và kết hợp nhìn thẳng: Đảm bảo bạn ngồi thẳng và duy trì tư thế thoải mái. Mắt nên nhìn thẳng vào màn hình. Điều này giúp tránh căng cơ và đau cổ.
• Điều chỉnh màn hình: Đặt màn hình máy tính sao cho nó đối diện với tầm mắt của bạn, và không quá thấp hoặc quá cao. Màn hình nên nằm ở một vị trí mà bạn có thể nhìn thấy mà không cần nghiêng đầu lên hoặc hạ đầu xuống quá nhiều.
• Sử dụng góc nhìn tốt: Đảm bảo rằng góc nhìn của bạn đủ tốt để bạn có thể nhìn màn hình mà không cần uốn cổ quá nhiều hoặc nghiêng đầu lên. Điều này giúp tránh đau và mệt cổ.

Cử động mắt

Để bảo vệ sức khỏe của mắt và tránh triệu chứng mắt mệt mỏi khi làm việc trước máy tính, hãy áp dụng những biện pháp sau:

• Điều chỉnh cách đặt màn hình máy tính: Hãy đảm bảo rằng màn hình máy tính nằm ở một vị trí ngang tầm mắt của bạn. Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là khoảng 50 cm. 
• Điều chỉnh độ sáng và kích thước của màn hình: Tùy thuộc vào môi trường làm việc và tình hình ánh sáng, bạn nên điều chỉnh độ sáng và kích thước của màn hình sao cho phù hợp. Đảm bảo chữ viết trên màn hình đủ lớn để bạn không cần phải nhíp mắt quá nhiều.
• Thực hiện các bài tập mắt: Mỗi 30 phút, hãy dành ít nhất 20 giây để nhìn vào xa hoặc nhắm/mở mắt, chớp mắt nhanh để thư giãn cơ mắt. 

Cách bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính

Để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, hãy thực hiện các biện pháp sau đây:

• Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính ít nhất 50 – 60 cm.
• Sử dụng màn hình có độ phân giải cao và điều chỉnh độ sáng phù hợp.
• Sử dụng tròng kính chống ánh sáng xanh
• Cung cấp đủ ánh sáng tự nhiên trong không gian làm việc.
• Vệ sinh màn hình đều đặn: Lau sạch màn hình máy tính 2-3 lần mỗi tuần bằng khăn khô để loại bỏ bụi bẩn và dấu vết trên màn hình.
• Chớp mắt thường xuyên: Khi làm việc trước màn hình, hãy thường xuyên chớp mắt để duy trì độ ẩm và làm mới mắt.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc trên thiết bị điện tử, hãy đứng dậy và nhìn ra xa khoảng 20 feet (hơn 6m) trong ít nhất 20 giây. Đây là cách giảm căng thẳng mắt và giúp tái lập tập trung.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thị giác và tổng thể của bạn. Việc duy trì tư thế ngồi đúng cùng với khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình máy tính sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề thị lực không mong muốn. Nếu bạn có vấn đề gì về mắt cần tư vấn, hãy liên hệ ngay Mắt kính Việt Phát nhé!